Hoe meer mensen natuur onderdeel maken van hun dagelijks leven, hoe gezonder de samenleving en hoe belangrijker een groene leefomgeving is.
In een dankbaar hart zal het altijd zomer zijn
Sociaal Cultureel Welzijn
Emmen
Welzijn en Gezond
Welzijn en Gezond
De Cluft dankbrief >>>
Dag, bijzonder mens...
Dag, bijzonder mens...
Deze website zit in de ontwikkelingsfase.
Wij stellen het zeer op prijs indien u
aan-
deze te melden op onderstaande
e-
Met hartelijke
groet,
Harry van den Berg.
Info@decluft.nl
Hoe meer mensen natuur onderdeel maken van hun dagelijks leven, hoe gezonder de samenleving en hoe belangrijker een groene leefomgeving is.
Persoonlijke hygiëne?
- Persoonlijke verzorging: jezelf vaak genoeg wassen; als je uit bed komt en voordat je gaat slapen.
- Handen wassen met zeep. Om de meeste bacteriën te doden is het nodig om vijftien tot twintig seconden lang te wassen. Goed afspoelen en afdrogen. Ongewassen handen kunnen zorgen voor besmetting met allerlei ziekmakende bacteriën.
- Knip je teennagels wekelijks mooi recht af met een nagelknipper. Vingernagels kun je ook met een scherp nagelschaartje kort houden. Scherpe puntjes vijl je weg.
- Haren wassen tenminste één keer per week met een gewone milde shampoo.
- Gezicht wassen. Tweemaal per dag met water. Heb je een erg vette huid, dan kun
je een PH-
neutrale zeep gebruiken. - Oren wassen. Bij het baden of douchen. Overtollig oorsmeer kun je met een tip van je handdoek verwijderen. Wattenstaafjes gebruik je beter niet. Ze kunnen het oorsmeer dieper in je oor duwen.
- Oksels wassen. Dagelijks met een PH-
neutrale zeep. Een goede lichaamshygiëne volstaat om zweetgeurtjes te voorkomen. Deodorants bevatten geurstoffen en bewaarmiddelen die irriterend kunnen werken. - Geslachtsorganen dagelijks met water wassen. Vrouwen wassen de schaamstreek met lauw water. Doe dit van voor naar achter. Veeg ook je billen van voor naar achter schoon. Anders kan vuil vanuit de darm naar de vagina gewreven worden. Dat kan ontstekingen veroorzaken.
Mannen schuiven de voorhuid van de penis terug tot achter de eikel. Wassen doe je
met lauw water zonder zeep.
Overdadig wassen kan de natuurlijke bacterieflora die
je beschermt tegen infecties aantasten.
Persoonlijke hygiëne vrouwen
Verzorg je intieme
hygiëne een tot twee keer per dag, met blote handen, niet met een washandje, en van
voor naar achter om te verhinderen dat er ziektekiemen in de schaamspleet terechtkomen.
Beperk je ook tot uitwendige lichaamsdelen. Vaginale douches zijn af te raden, behalve
op doktersvoorschrift, omdat ze de beschermende flora beschadigen. En dat kan leiden
tot uitdroging, irritaties en andere ongemakken.
Vermijd te agressieve producten.
Gebruik een zachte zeep of een product speciaal voor de vrouwelijke intieme hygiëne,
al is dat niet onontbeerlijk. Probeer het product te vinden dat best bij je past.
Let vooral op de pH (zuurtegraad) en de aanwezigheid van melkzuur (goed voor de vaginale
flora). Als je een specifiek ongemak ondervindt, zoals ontsteking van de vagina,
mycose of uitdroging, kan je een uitstrijkje laten nemen om de ideale pH van je producten
te bepalen en eventueel een medische behandeling te volgen.
Een volledige epilatie
is in de mode, maar opgepast voor irritaties. Haartjes hebben een beschermende functie
tegen wrijvingen en infecties. Een onthaarde huid op die plek wordt sneller droog
en gevoelig.
Het uitstrijkje om HPV, humaan papillomavirus, op te sporen, moet elke
twee jaar gebeuren. Dat is de enige manier om baarmoederhalskanker op te sporen.
Je kan het ook elk jaar vragen, maar de ingreep wordt maar een keer om de twee jaar
terugbetaald.
Vanaf 30 jaar moet je zelf elke week je borsten onderzoeken. Een eerste
mammografie kan tussen je 35ste en je 40ste. Vanaf 40 jaar is het aangeraden om dat
elke twee jaar te doen. De mammografie wordt volledig terugbetaald tussen 45 en 65
jaar.
Versterkende oefeningen voor je perineum zijn heel je leven nuttig -
Persoonlijke hygiëne Mannen
Het is aangeraden je twee keer per dag te wassen, vooral de penis. Het is daarbij
belangrijk goed de voorhuid terug te schuiven, want de opeenstapeling van huidschilfers
kan infecties veroorzaken. De voorhuid moet tijdens het wassen zo ver worden teruggetrokken
dat je de eikel en het randje eronder goed kunt schoonmaken.
Smegma is huidsmeer
van de eikel. Het zorgt ervoor dat de voorhuid goed over de eikel kan schuiven. Het
is een witte, kleverige substantie, die kan gaan stinken, irriteren en ontsteken.
. Indien de voorhuid te strak is en niet heen en weer geschoven kan worden, kun je
de eikel niet goed schoonhouden. Bij fimose, vernauwing van de voorhuid waardoor
die niet volledig over de eikel schuift, kan je best een arts raadplegen om de voorhuid
operatief verwijderen. Dit heeft hetzelfde effect als een besnijdenis.
Een simpel
stukje zeep of een douchegel kan genoeg zijn. Maar soms is het slijmvlies van de
eikel gevoelig aan te agressieve producten. Hun parfums kunnen allergische reacties
veroorzaken. Bij rode vlekken of irritatie is een speciaal verzorgend product aangewezen.
Anno nu is ook bij mannen ontharen en scheren 'in', vooral bij de jongere generaties.
Toch is het niet aan te raden. Als je last hebt van een condyloma -
Onderzoek geregeld je eikel en controleer de basis van je penis en je scrotum op
eventuele condylomata, die lijken op kleine gezwellen. Vanaf je 30ste is het aangeraden
geregeld je teelballen te inspecteren en te controleren of er geen gezwel optreedt.
En het allerbelangrijkste: vanaf 50 jaar is het essentieel om elke twee jaar, of
zelfs elk jaar, je prostaat te laten controleren. Prostaatkanker is de derde meest
voorkomende kanker bij mannen.
Persoonlijke hygiëne studenten
Bij ruim twee derde van de studenten zit het met de hygiëne wel goed. Volgens wetenschapper Kelly Reynolds van The University of Arizona moet je je handdoek wassen nadat je hem drie keer hebt gebruikt. Huidcellen en bacteriën trekken in de handdoek als je je ermee afdroogt. Na drie keer gebruiken is de handdoek aardig onhygiënisch geworden en moet hij vervangen worden. Als je daarnaast de handdoek niet goed laat opdrogen, of in een vochtige omgeving laat hangen, kunnen bacteriën nog harder groeien en is zelfs drie keer gebruiken soms te veel.
Persoonlijke hygiëne collega's
Hoe zit het met de persoonlijke hygiëne van je collega's? Een vieze werkplek die voor ergernis zorgt: ook de persoonlijke hygiëne van collega’s is een bron van ergernis. Collega’s die naar zweet of naar sigarettenrook ruiken zijn ook geen feest om mee te werken, blijkt uit onderzoek. En wat dacht je van het hoesten en proesten zonder de hand voor de mond te houden, of het niet wassen van de handen na een bezoek aan het toilet.
Persoonlijke hygiëne: Mondverzorging
- Poets. Twee keer per dag. De buitenkant van het gebit en de kauwvlakken worden vaak wel geraakt, maar vergeet ook de binnenkant niet. Gebruik een zachte tandenborstel om gebitsslijtage te voorkomen en tandpasta, omdat het fluoride bevat dat het tandglazuur versterkt.
- Floss. Met flosdraad kun je tussen tanden en kiezen komen. Door te flossen verwijder je etensrestjes en tandplak op plekken waar je met de tandenborstel niet bij komt. De ruimte tussen sommige tanden en kiezen is zo groot dat je ragers kunt gebruiken. Ragers zijn miniborsteltjes met borstelhaartjes rondom waarmee je ook de tussenruimtes goed schoonpoetst.
- Spoel met water. Mondwater is anti-
bacterieel en dus een belangrijk hulpmiddel in de strijd tegen ontstoken tandvlees, tandplak en gaatjes. Met water spoel je slecht ruikende bacteriën en voedseldeeltjes weg en dus je hele mond schoon en
Persoonlijke hygiëne mannen, vrouwen en collega’s
Kun je slechte adem voorkomen.
- Gebruik tandenstokers. Liefst na elke maaltijd. Zo verwijder je alvast wat etensrestjes en verklein je de kans op tandvleesproblemen en gaatjes; met name als je tanden dicht op elkaar staan
- De bacteriën die groeien op je tong zijn vaak de oorzaak van een slechte adem. Het drogemondsyndroom (of xerostomie) kan leiden tot ademgeur, net zoals orale infecties en sommige ziektes, zoals reflux.
- Knapperige en vezelrijke voedingsmiddelen doen de mond meer speeksel produceren. Dat is rijk aan zuurstof, een natuurlijke vijand van de geurverspreidende bacteriën in je mond. Vooral appels zijn een goeie keuze, want die helpen ook om tandplaque en restjes van je tanden te halen.
- Kauwgom stimuleert de aanmaak van speeksel en verwijdert voedselrestjes die op je tanden blijven zitten. Kies voor suikervrije versies met xylitol om je tanden te beschermen tegen gaatjes.
- Antioxidanten met name de flavanoïdes die we vinden in groenten en groene thee halen bacteriën weg van je tanden. Bovendien is groene thee effectief in het verlagen van het gehalte van geurveroorzakende zwavelverbindingen van bacteriën.
- Kaneel bezit een essentiële olie, waarvan bewezen is dat ze geurvespreidende bacteriën elimineren.
Hygiëne en seks
: Iedereen houdt normaal zijn lichaam goed schoon. Geslachtsdelen mag je wel wat
extra aandacht geven. Het maakt daarbij niet uit of je nu een jongen/man of een meisje/vrouw
bent.
Je geslachtsorganen en anus kun je het beste goed schoon houden door regelmatig
goed te wassen met alleen water. Te veel zeep gebruiken is eigenlijk niet goed voor
de gevoelige huid. Het is beter bij het wassen van je geslachtsdelen geen gewone
zeep te gebruiken.
Als alternatief kun je eventueel een pH-
Seksuele hygiëne: Verzorging voorhuid
Zowel jongens/mannen als meisjes/vrouwen hebben een voorhuid. Bij jongens/mannen
is dat het dikke stukje huid dat je over de eikel heen en weer kunt schuiven. Bij
meisjes/vrouwen is de voorhuid natuurlijk veel kleiner, maar het kan ook over de
eikel van de clitoris heen en weer worden geschoven.
Strakke voorhuid mannen
Op jongere
leeftijd bedekt de voorhuid strak de hele eikel en eindigt in een puntje. Zelfs als
je een erectie of een orgasme hebt blijft de voorhuid op z'n plaats. Als je ouder
wordt, gaat de voorhuid steeds losser en kan dan ook steeds verder over de eikel
heen geschoven worden.
Door je regelmatig daar goed te wassen kun je helpen bij dat
losser worden van de voorhuid. Als de voorhuid erg strak is en niet heen en weer
geschoven kan worden kun je de eikel niet goed schoon houden en dat zou tot een infectie
kunnen leiden.
Bij jongens/mannen verzamelt zich onder een strakke voorhuid een witte
substantie die smegma heet. Het smegma ruikt sterk en kan tot een ontsteking leiden.
Regelmatig goed wassen is dus belangrijk. Liefst elke dag. De voorhuid moet hiervoor
teruggeschoven worden tot achter de eikel.
Bij meisjes kan hetzelfde gebeuren maar
die hebben er minder last van.
Sommige mensen ontdekken seksuele hygiëne pas als
ze gaan vrijen omdat het moeilijk gaat en pijn doet.
Vrouw en seksuele hygiëne
Iedere vrouw heeft afscheiding vanuit de schede (vagina): witte vloed. Het dient
ervoor om de schede soepel en schoon te houden. De afscheiding is kleurloos of wit,
jeukt niet en heeft geen nare geur.
De hoeveelheid afscheiding verschilt per persoon.
Net als met zweten, zal de ene vrouw meer afscheiding hebben dan de andere. Ook de
periode in de maand is van invloed: midden tussen twee menstruaties in is er de meeste
afscheiding. Vlak voor en vlak na de menstruatie is er minder afscheiding en zal
het ook minder helder (doorzichtig) zijn, tot witgeelachtig toe.
Raadpleeg de huisarts bij klachten zoals:
- verandering van kleur van de afscheiding (geel/groen/grijs);
- jeukende afscheiding;
- stinkende afscheiding;
- een branderig gevoel.
Baarmoederhalskanker
Baarmoederhalskanker wordt onder meer veroorzaakt door het seksueel overdraagbare
HP-
Deze vorm van kanker kan effectief worden
opgespoord. Door de cellen van een uitstrijkje uit de baarmoederhals genetisch te
onderzoeken, kan een betrouwbaarder diagnose worden gesteld.
Uit onderzoek naar het vaccin Gardasil blijkt dat als meisjes
die nog niet seksueel actief zijn worden ingeënt, zij beschermd worden tegen 99 procent
van de mogelijke infecties met hpv. Voor jonge vrouwen die minder dan vijf seksuele
partners hebben gehad, betekent het vaccin een bescherming tegen 44 procent van de
infecties.
Vanaf september 2009 krijgen alle meisjes vanaf twaalf jaar prikken tegen
baarmoederhalskanker. De vaccinatie is opgenomen in het rijksvaccinatieprogramma,
heetgeen betekent dat het vaccin gratis is.
Tips voor de vrouw
- Altijd van voren naar achteren wassen! Was je je van achteren naar voren dan kunnen er darmbacteriën in je vagina komen.
- Als je je bips afveegt, doe dit dan ook van voor naar achter.
- Draag goed ventilerende kleding. Gebruik 100% katoenen ondergoed. Katoen neemt goed vocht op, ventileert goed en broeit niet. Bovendien kun je katoenen kleding bij hoge temperatuur wassen.
- Trek elke dag een schoon slipje aan.
- Als je ongesteld bent, regelmatig maandverband of tampon verschonen (om de 2-
4 uur). Doe dit met schone gewassen handen (denk ook aan je nagels). Na toiletbezoek opnieuw je handen wassen.
Regelmatig met warm water zorgvuldig de bloedresten verwijderen zorgt ervoor dat je lekker blijft ruiken.
Het regelmatig verschonen van je tampon of maandverband voorkomt vieze luchtjes en infectie. - Tips voor de man
- Zorg voor een schone penis bij het vrijen: met een vieze penis kun je bij een meisje infecties veroorzaken.
- Gebruik een condoom. Het voorkomt de overdracht van (geslachts)ziektes en het geeft
bescherming tegen zwangerschap. Dus veilig vrijen!
Besnijdenis
In sommige gevallen kunnen jongens op hun twaalfde jaar nog zo'n strakke voorhuid
hebben dat ze ermee naar een dokter moeten om de voorhuid operatief te verwijderen.
Dit heeft hetzelfde effect als besnijdenis.
Besnijdenis van jongen vindt ook plaats
als religieus ritueel bij Orthodoxe Joden en Moslims. Soms enkele dagen na de geboorte,
soms op 8 of 9 jarige leeftijd. In sommige westerse landen zoals de Verenigde Staten
wordt de besnijdenis van jongens vaak gedaan uit zogenaamd hygiënisch oogpunt.
In sommige delen de wereld zoals Afrika worden meisjes ook besneden en erger dan jongens.
